近年来，年轻人的便秘发病率越来越高，甚至在一定程度上超过了中老年人。便秘以青年女性及长时间坐着工作的人群为主，若患者长时间不进行正确干预以及治疗，可导致一系列疾病的发生，如痔疮、肛裂等肛门疾病。此外，便秘还会引起患者出现失眠、情绪易激动、抑郁、焦虑等精神心理方面的问题，对身心健康危害极大。因此曲靖东大中医肛肠医院消化科医生表示，便秘患者学会自我调理及简单的家庭治疗，对便秘康复有积极作用。
帮助排便的生活小习惯
多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以刺激胃肠蠕动，湿滑肠道，促进排便，如无禁忌，每天至少饮1500毫升开水。
养成定时排便的习惯，每日晨起后会有直立性排便反射，此时应去蹲厕所，入厕时需注意集中注意力，不在入厕时读书、看报、玩手机，将入厕时间控制在3分钟以内。此外，吃过早餐后20分钟左右，进食会刺激胃肠蠕动加快，此时也是入厕的好时机。
适当活动，按摩腹部，经常以顺时针方向自右下腹开始沿外侧向上达肋下缘，然后沿肋下缘向左达左侧腹部外侧，然后向下达耻骨联合处，每日按摩50~100次，可有效缓解便秘症状。
多食富含膳食纤维的食物，如莜麦面、魔芋粉、鲜玉米、青菜、香菇、银耳、紫菜、西蓝花、茄子、荷兰豆、黄豆、红小豆、绿豆、干核桃、杏仁、松子仁、梨等。
最后医生还提示，便秘可能由多种原因引起，如果经过生活调理便秘症状并未得到缓解，建议到医院接受专业医生的正规指导与治疗。
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