腰部疼痛的原因有哪些

腰部疼痛

大多数孕妇会出现头晕、恶心和呕吐等症状。当然，这些症状非常痛苦。那么，怀孕初期会不会出现腰酸?腰部酸痛的原因是什么?随着怀孕的进展，子宫越来越大，身体重心也逐渐向前移动。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕初期腰会不舒服吗?

怀孕初期腰会不舒服吗

女性在怀孕初期出现腰酸的症状是很正常的，无须过于担心，而且要记住的是，一般我们所说的腰酸背痛会更大量的出现在怀孕的中晚期，所以怀孕期间一定要注意休息，不要剧烈运动，更要禁止性生活。

怀孕引起的腰部疼痛和背痛大多是由于姿势的改变。随着怀孕的进展，子宫逐渐增大，身体重心逐渐向前移动，迫使孕妇的肩膀相应向后移动，以保持身体平衡。颈部略微弯曲以弥补和保持头部完整性。结果，脊柱的正常曲率增加，导致脊柱前凸，导致局部肌肉拉伤，并在怀孕初期出现腰痛症状。随着这一术语的临近，孕妇更容易遭受颈部、背部和腰部疼痛。孕妇抱怨最多的疼痛是腰痛。虽然程度不同，但几乎所有人都有痛苦的感觉。

与此同时，怀孕早期的腰酸是由于着床后孩子的受精卵逐渐生长，子宫受到刺激，有时会出现收缩，此时激素水平也有一定的变化，所以这是怀孕对子宫的刺激引起的腰酸。如果有轻微的腹胀疼痛，通常可能与妊娠反应有关。

要注意的是，怀孕初期腰酸的病理性原因也很可能是宫外孕造成的。所以怀孕初期腰痛尤其是怀孕12周以内，不能轻易忽视，要注意观察除了腹痛之外还有没有阴道不规则出血的情况，多为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量。如果孕妇感到腹痛剧烈，或者发现伴有阴道出血这种情况，要当心宫外孕，所以必要时可以到医院作B超检查。

怀孕初期腰酸需要注意的问题

怀孕初期腰酸是很正常的症状，提醒各位的是孕期间要多注意睡姿的问题，可以减缓腰酸的症状。

左侧卧：两腿间夹个枕头，肚子下面也垫个枕头。

平躺卧：枕头的高度要合适，头颈部保持平直，下颌稍微内缩，膝部以下放置一个小枕头，如此一来，可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。

出现腰酸的时候只要适当休息，要充分休息，做产前运动，穿低跟鞋。加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须去医院检查了。

一跑步左下腰就痛是什么原因

现在很多成天座办公室的人会选择跑步作为自己常用的运动方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就会觉得疼，这到底是什么原因呢，下面跟着小编一起看看吧。

运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。

究竟什么原因导致这个现象，目前仍然众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。

通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。

预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。

跑步肚子两侧痛怎么办

跑步时按压痛点

这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。

跑步前不要吃产气食物

有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

养成跑步规律呼吸的习惯

固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

正确的跑步方法

跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋，不一定要贵，但一定要适合自己脚型的跑鞋，因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度，还有可能会受伤。衣服也是一样，应以宽松舒适为主，不要穿紧身没弹力衣服，会影响舒适度。

正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。

控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。

好的心情。跑步的乐趣越多，也就容易坚持的更久，给自己找点乐子吧，你可以听听音乐，带上运动手表，或是约个同伴，尝试不同路线，或许你会有更多的收获哦。

跑步时间。具体的时间要因人而定，如果你是以减肥为目的的，时间应不少于20分钟，速度要慢些，保持均匀呼吸，跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内脂肪。

冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间，应该继续进行轻松的运动，使心率恢复到稳定的状态，让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。

放松按摩。如果刚跑完步，不要马上坐下来，可以帮身上的肌肉按摩放松一下，如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积，会造成腿粗屁股变大变等，还有刚运动完十分钟最好不要喝水，要不你的锻炼就没用了。

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