外国人的睡觉好习惯

每个国家都有自己的节日、习俗，睡眠习惯也不例外。美国国家睡眠基金会(NSF)进行的“第一届国际睡眠调查”显示，不同国家居民的睡眠习惯都有各自的优缺点，我们应该取长补短，以获取最佳的睡眠状态。该研究选取了墨西哥、加拿大、德国、日本、英国和美国这6个国家的1500名居民，他们年龄在25岁~55岁之间。研究人员对参试者的睡眠习惯、卧室布置甚至睡衣做了详细的比较，以找出各国居民睡眠质量优劣的影响因素。

墨西哥人：周末也按时睡觉

调查结果：日本人周末睡眠时间最少，平均只有6小时22分钟；美国人为6小时31分钟；而35％的墨西哥人表示，即使是周末，他们也会保持8小时或更长的睡眠时间。

许多人一到周末就“玩心大增”，不“舍得”睡觉或是熬通宵。美国国家科学基金会提醒，睡眠缺乏会导致中风、糖尿病和早亡的风险大大增加。成年人每天至少应睡6~8小时，无论是周末还是节假日，都不要打乱睡眠节奏。

日本人：善用助眠小工具

调查结果：在美国，44％的人几乎每晚都睡得很舒服，31％的人每周只有几天能睡好，20％的很少睡得好，其余的5％表示，从来都没有睡好过。与此相反的是，日本54％的受访者都拥有较好的睡眠质量。睡眠不足会严重影响人们的生活质量，比如降低劳动生产率、影响社交和情绪、降低免疫力等。调查显示，74%的墨西哥人以及73％的美国人表示，睡眠不足影响到他们的健康，但是，日本人很少会受到睡眠不足的影响。

这很大程度上取决于日本人的睡眠环境。日本社会普遍重视睡眠，开设了许多“睡眠研究所”、“睡眠障碍咨询机构”。日本人还会选择舒适的纯棉质地床品，甚至还会量“头”定做枕头。此外，日本人还有许多有助睡眠的“小道具”，如遮光眼罩、防打鼾器等。

英国人：睡前看会儿书

调查结果：在墨西哥，80％的人睡前习惯看电视；65％的日本受访者睡前会使用电脑或平板电脑；在加拿大，45％的受访者睡前会玩手机；34％的美国人睡前也会使用手机。英国居民的睡前习惯最好，他们很少喝刺激性饮料，睡前会读一会儿书或杂志等印刷品。

睡前习惯直接影响到睡眠质量。看电视、玩手机、电脑上网等，都可能引起失眠。睡前喝酒、咖啡也会导致半夜醒来或延迟入睡时间，大大降低睡眠质量。建议大家睡前1小时关闭电视、电脑、手机等电子设备，将卧室灯光调暗些，坐在床上看一会儿书，或者回想一下当天发生的事，跟家人道一声晚安，都有助于睡眠。

美国人：用午睡来弥补睡眠

调查结果：虽然多数美国人睡眠质量不佳，但超过半数的美国人习惯午睡，这对弥补夜间睡眠缺乏有很好的帮助。而在英国、德国、墨西哥、加拿大，只有45％、44％、39％、35％的人午睡。

近年来，一些美国人逐渐改掉了不午休的坏习惯，午饭后会打个盹，这对缓解疲劳、提高工作效率有很大帮助。建议大家，午睡尽量在午饭后半小时，时间不宜太长，一般以半小时左右为宜。

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