健康长寿是一项大工程

长寿是人们孜孜以求的目标，但是人的惰性往往使这一美好原望成为泡影。因此，欲得长寿，就要不断地克服惰性，一点一滴地去构筑。

襟怀豁达，健康长寿的上层建筑

大凡健康长寿者都有一个共同的特征，即心胸开阔、性格开朗、情绪乐观。无论在顺境还是逆境中，都敢于去面对敢去承受。得意时不颠狂，失意时也不悲怆。他们总是心境平和地对待人生，因而少烦恼、焦愁和忧虑，也不妒贤忌能，或挖空心思地去巧取豪夺。由于情绪平稳，体内的激素分泌平衡，故与高血压、冠心病无缘；由于精神免疫处于最佳状态，也少得癌症。当然，人非圣贤，岂能没有七情六欲，关键要学会调节和控制自己的情绪，对得不到的“葡萄”你就认为它是酸的，这也不失是一种精神胜利法。

合理饮食，健康长寿的基础工程

合理的饮食是长寿之本。所谓科学合理，一是指营养全面而均衡，做到五谷为养，五蔬为充，主食副食各半搭配。主食宜谷类为主，一般成人每天不应少于350克左右；副食应采取1：2：3的比例，即动物蛋白质为1，植物蛋白质为2，蔬菜水果为3。脂肪适当少食但不可拒绝，一般每日在25克左右，以植物油为主。少食快餐西餐，少食煎炸烧烤食物。有资料显示，癌症的35%是可以通过合理饮食来加以预防的，所以合理的饮食是健康长寿的基础本程。

规律生活，健康长寿的调控工程

人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样，是在极为规则的节律下运转的。因此，人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯，并保持始终。让生命的航程按预定的程序运转，保持足够的睡眠至关重要，因为睡眠是机体一个重要的修复过程，当睡眠不够时往往引起细胞分裂突变，这是诱发癌症的一个重要原因。因此，好“开夜车”的人应以此为戒。

运动锻炼，健康长寿的强化工程

体育锻炼和体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病健体的重要手段。散步、慢跑、骑自行车、游泳等，均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和自身情况任选一种或多种。一般每周要有3~5次的锻炼机会，每次半小时左右。另外，在工作或其他活动之余可做些随意活动，如动目、摆臂、踢腿、伸懒腰，或收腹、提肛等，不拘一格。运动是一种不花钱的补药，是健康的强化工程。

业余爱好，健康长寿的辅助工程

作为劳作之余的休闲，不同的兴趣和爱好，既有助于消除疲劳，也有益于身心健康。张弛有度，劳逸结合，才能保证机体生物钟的正常运转。快节奏的现代生活，更应该注意放松，不要使精神过于紧张。假日，可选择一种或多种的业余爱好，如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作、跳舞歌唱，踏青旅游等，既可让生活更加丰富而充实，也可陶治情操，还可达到健身的目的。

健康投入，健康长寿的维系工程

健康是人的最大财富，而金钱则是身外之物。很多人对这个问题看不透，他们总认为自己的身体健壮，不是为了赚钱而加班加点地工作，就是沉溺于歌舞升平、豪赌纵欲的享乐之中，结果是健康受到了很大的摧残，到了有病的时候才知道健康的宝贵。其实健康和财富一样需要一点一滴地去储蓄。

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