改善生活方式 有效防控高血压

高血压：生活方式病 作为一种流行病，高血压已对国人的身心健康造成了极大危害。目前我国有高血压患者2亿，每5个成人就有1人患高血压。我国北方地区人群高血压患病率比南方高40%～50%。究其原因，生活习惯不同起了很大作用。

首先，北方人吃盐较多;其次，北方人超重、肥胖的远多于南方人;再次，北方人生性豪爽，喝起酒来总是“面不改色心不跳”，很少节制。而高盐饮食、超重肥胖和过量饮酒是公认的高血压危险因素。此外，现代人生活节奏快，精神紧张，缺乏运动，高血压自然就容易找上门来。所以说，高血压是一种生活方式病，不良生活行为是致病的“罪魁祸首”。同时说明，采取合理的生活方式，不仅可以预防高血压发生，也能降低血压，减少并发症。

健康生活方式举要 健康的生活方式是防治高血压的基石，持之以恒将终身受益。总结起来就是：少盐、少脂、多运动、戒烟、限酒、减压力。有效控制体重。建议将体重指数控制在24以下。

做到合理膳食。包括减少钠及脂肪摄入量、限制饮酒、多吃蔬菜和水果等。增加体力活动。适当进行体育锻炼可以增强体质、减肥和维持正常体重。

保持心理平衡。长期的精神压力和心情抑郁，是引起高血压和其他一些慢性病的重要危险因素。对高血压患者来说，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，并能降低对抗高血压治疗的依从性。

戒烟。目前，我国每天有2000人因患与吸烟相关的疾病而死亡。不少脑溢血和心肌梗死就是由抽烟诱发的。国际社会公认，吸烟危害健康，应坚决消除吸烟这一社会公害。

一天吃盐不超过5克 盐是百味之祖，没了盐，食物就索然无味，还会引起倦怠乏力、嗜睡等一系列症状。可盐吃多了也会出问题，特别是会引起高血压。

目前，我国北方人群的食盐摄入量为人均12～18克/天，南方为 7～8克/天。研究表明，长期过度摄入钠盐会引起血压升高。首先，高钠会刺激口渴中枢，使人大量饮水，导致血容量扩张，使血压升高;其次，血液中钠离子增多，会协同钙离子进入细胞，造成细胞水肿，平滑肌收缩，加重高血压。每天人均食盐摄入量增加2克，收缩压和舒张压就能分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。目前世界卫生组织建议，将每人每日食盐的摄入量由6克减到5克。限制饮酒 过量饮酒是发生高血压病的主要危险因素之一。研究显示，男性每天酒精摄入量大于30克(相当于2两白酒)，发生高血压的危险会增加3～4倍。据估计，每5位高血压病人中就有一人是饮酒所致。经常饮酒者在饮酒期间，交感神经系统兴奋性增加，心率加快，血压随之升高，心脏负担加重。此外，长期大量饮酒还可以引起促肾上腺皮质激素水平升高，引起水钠潴留、血容量增多，也能导致血压升高。不少脑溢血和心肌梗死是由于过量饮酒而诱发的。因此奉劝大家饮酒要有节制，男性每日饮葡萄酒应少于2两，啤酒少于5两，白酒少于1 两，女性减半。世界卫生组织对饮酒的新建议是：饮酒越少越好;高血压患者尤其是严重高血压患者，最好不饮酒。

小知识肥胖者减重10公斤，可降低收缩压5～20mmHg。合理膳食可降低收缩压8～14mmHg。限盐可降低收缩压2～8mmHg。规律体育锻炼可降低收缩压4～9mmHg。限酒可降低收缩压2～4mmHg。

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