坐在办公椅上悄悄做的运动

在众多的健身运动中，深蹲开始走进人们的生活，越来越受到很多人的喜爱。每个人在做深蹲运动的时候，都在想象坚持一段时间后，身体会发生的好的改变。而且也从油腻肥胖的身材变成肌肉型男，拥有别人羡慕的健康体魄。而常坐办公室的胖哥，就特别羡慕别人的身材，于是也开始了每天做100下深蹲运动的生活。深蹲确实给胖哥带来了很大的改变，他在坚持一段时间后，就轻松得到了这些好处。

首先第一个好处就是没有了大肚腩，胖哥因为天天坐在办公室，一天都走不了2000步，久坐的人大肚腩和大粗腿是少不了的。而且身上的肉很松弛，看起来很油腻，所以明明才30多岁就经常被同事取笑是个中年油腻男。当然谁都想自己看起来年轻有魅力，而达成这个目标也很简单就是每天坚持做100下的深蹲运动。可不要小瞧深蹲运动，它会让你全身的肌肉都能参与进这个活动，特别是肚子，大腿和屁股这方面的肌肉得到的锻炼最多，效果也最明显。而且深蹲运动还有锻炼身体的协调功能，也就是说你虽然只做了深蹲运动，但是你全身的肌肉都得到锻炼，所以胖哥在坚持每天做深蹲运动一段时间后，发现肚子上的赘肉减少了，身上的皮肤变得紧致，看起来很健硕很有力量感。

接下来介绍第二个好处就是保持身材不长胖，之前也说过胖哥天天坐着椅子上没有时间运动，所以他最烦恼的就是吃点东西就会发胖。以前他会因为发胖很烦恼，现在坚持每天做100下深蹲后就没有发胖的烦恼。这是因为在做完深蹲运动后补充碳水化合物，可以被人体充分的吸收变成能量使用，不会变成脂肪堆积在身体。所以在做完深蹲运动后，就算发现自己的饭量变大也不用担心发胖，但是有个前提就是吃的是碳水化合物，而生活中常见的碳水化合物是鸡胸脯肉，大米，面包，馒头，大豆类，各种水果蔬菜和鸡蛋白，所以在运动过后多吃水果蔬菜，不吃猪肉和牛羊肉。

其次介绍第三个好处是促进雄激素分泌，增强生殖功能，我们都知道久坐对生殖功能有很大的影响。因为久坐不运动会让生殖器官充血红肿，影响生殖功能，而做深蹲运动不仅可以促进血液循环，还会锻炼盆底肌增强生殖功能。更重要的是坚持做深蹲运动，还有促进雄激素分泌的作用，雄激素是男性荷尔蒙也是男人看起来阳不阳刚决定性因素。所以胖哥在坚持每天做100下深蹲后，不仅变得年轻不再被人们调侃是中年油腻男，而且整个人看起来越来越有男人味。

最后带大家来了解一下，深蹲运动怎么做才对身体好，更不会伤害到膝盖。在做深蹲运动前，要先抬头挺胸的站好，而且要收好肚子两脚向两边慢慢移动，直到和肩膀一样的宽度。抬起双手伸直，眼睛看向前方开始下蹲，蹲下时屁股和膝盖在同一水平线就停止。然后重复这个动作，新手可以30下，50下，100下慢慢递增，时间长了之后也可以150下或者是200下都可以。但是一定要记得一点，就是不管是下蹲还是起身都要保持抬头挺胸给身体绷直了，切记不要弯腰驼背，不然不仅没有好处还会让膝盖受伤引起炎症。

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