什么是有氧运动 教你真正的有氧运动

大家都习惯运动，但是你知道有氧运动吗?你了解有氧运动的好处吗?有氧运动是衡量标准心率的指标，也可以减肥适合久坐办公室的人和想要瘦身的MM让边肖带大家真正了解什么是有氧运动吧~

什么是有氧运动

对于有氧运动，它有一定的衡量标准，它衡量的标准是心率运动时需要保证心率为每分钟150次的有氧运动，这样血液才会为心肌提供足够的氧气。所以有氧运动的特点是有节奏，强度小，持续时间长。

要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。在这个练习中，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

有氧运动有哪些

1、跆拳道

运动优点

跆拳道可以帮助增加肌肉不仅有助于消除脂肪，还能让身体更加敏捷轻盈;跆拳道是对抗性运动，多运动有助于增加身体的柔韧性和协调性;因为跆拳道的主要运动部位都没有，所以瘦腰的效果特别明显。

适宜人群

办公室久坐的人想要腰细的MM。

运动周期

每周2~3次，每次1~2小时。耗热量，700大卡左右/小时。

2、游泳

运动优点

游泳是一项可以克服水的阻力，而不是重力的运动游泳时肌肉和关节不易受损，能有效保护身体的膝盖和关节;在冰冷的游泳池中运动消耗大量的热量，再加上一点点节食，是一种减肥效果特别明显的运动。

适宜人群

膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期

每周3~4次，每次30~60分钟。耗热量，约650千卡/小时。

3、慢跑

运动优点

提高睡眠质量，通过跑步，给大脑供血、氧气供应可以增加20%，这样晚上的睡眠质量也会有所提高;通风”作用，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加;保护心脏，心跳血压和血管壁的弹性也会增加;减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适宜人群

想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量，约650千卡/小时。

4、网球

运动优点

网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是增加腰腹力量。注意美和节奏打网球并不不需要太多的努力，但它可以培养节奏感和身体协调能力。

适宜人群

减肥塑身者，网球爱好者。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量，约560千卡/小时。

5、自行车

运动优点

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度;改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群

膝关节受损、严重超重颈椎病腰椎间盘突出的民族。

运动周期

每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约420大卡/小时。

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩次数增多，每次抽出的血量也比平时多同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。而这种持续的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增强，身体就能从事更长时间或更高强度的运动，也就更不容易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动时也要燃烧燃料，这是人类 南“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”It 都储存在人体的细胞里，当你运动的时候，你会消耗它“燃料”以获得动力。

就像发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”即氧化)你也需要氧气来帮助你燃烧。人在运动中深呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，再随动脉血流流入全身的组织和细胞这是一个漫长的过程。

有氧运动的准备

1、吃一些富含氨基酸的食物。脂肪燃烧时，肌肉会变得紧绷酸痛，运动前享受一些海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉的疼痛和僵硬。

2、运动前喝杯热饮。能有效促进新陈代谢，使身体提前热身，在最短的运动时间内发挥最佳效果。

3、放松运动应该在运动后进行。

4、建议在运动前或运动后服用氧气片，保证有氧运动，避免缺氧带来的不适。

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