半小时锻炼身体应该怎么做 这些动作可常做

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳，争取每分钟跳一百下以上，每天十次，能比较好地起到减肥效果，跳绳还有助于提高身体的协调性，燃烧全身的脂肪，当习惯了之后，可以逐渐加强运动强度

跳绳的时候可以不用跳得太高，不过落下的时候得要用前脚掌着地，跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害，摇绳的方向以向前摇为主，可以边跳边数，跳累的话可以休息一下继续跳，当熟练之后，可以以往后摇绳的方式跳。

坚持跑一千米，争取在五分钟以内完成，这个比较有助于提升心肺能力，还能增强免疫力，跑步同时也是最经济的运动，对场地的要求不高，有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因为刚开始跑曰搬嚏嘀步时并不是有氧呼吸，而是无氧呼吸，这段距离为四五百米左右，跑过这一段，机体便进入了有氧呼吸，依据小编个人的经验，跑步骀旬沃啭时尽量用鼻子呼吸，到后期时再用嘴呼吸，呼吸时要注意节奏与频率，可以数一二一二进行呼吸。

当跑到一千米至一千五百米以后，身体会进入一个比较累的阶段，如果还想继续跑的话，就尽量坚持跑过这一段，这一段跑过的话身体会比较适应，然后你会觉得轻松了不少，再继续往下跑也会遇到类似情况，不过小编建议跑步时应依据个人体质而定，量力而行

可以做些增加身体柔韧性的运动，如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖，压压腿，高抬腿等都能比较有效地增加增加身体柔韧性，弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。这里小编以下弯和弯腰做为示范说明

先说第一个保持膝关节柔韧性的运动——下弯用手指碰触耔阵式肥脚尖，在做这运动之前，穿的裤子应尽量宽松，弯的时候双脚并拢，双腿也并拢，身子尽量往下压 ，用自己的手汜枸赓觅指碰触脚尖，就这样一次性连续做十个至二十个，依据小编的经验，坚持做下去可以用手掌碰到脚尖前的地面。不少坐办公室的朋友用手指连脚尖十公分处都够不到，这就得要多加注意了。

第二个是保持腰部灵活性的运动——弯腰转动。弯腰时同样要求穿着宽松的衣服，弯腰时双手叉腰，上耖邸苍焚半部肢体做逆时针转动，当作前喊岭谎儿半部逆时针转动时，身体尽量往前靠，甚至下压，然后随着转动直起身，再往后靠 ，也是尽量的靠，靠的时候也是逆时针转动，当做个一两分钟后，可变换方向，做顺时针转动，弯的时候能注意不要摔倒。

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