十大减肥食品_民生健康网

减肥的本质

是减少热量摄入，增加热量消耗，所以想要减肥的话，三分靠练，七分靠吃。但是面对各种各样的零食，很多人都管不住自己的嘴，反而越来越胖。那么下面为大家带来了十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉!

十大减肥零食排行榜

一、酸奶

酸奶有很好的减脂减肥作用，如果在饭前1-2小时感到饥饿时，不妨喝一杯酸奶，这样不仅能让你有饱腹感，还能防止你在进餐时吃太多食物。酸奶营养丰富，能促进肠胃蠕动，有助于消除体内脂肪。

二、黑面包

黑面包是由小麦面筋制成的，即使对食物要求很高，也不会不喜欢它的味道和口感。黑面包既能吃饱又有营养，还容易消化，对胃非常有益。而且黑面包还富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。

三、海苔

海藻是一种低热量高纤维的食物，20g干海苔只有30卡路里，怕长胖的朋友可以放心吃!海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体维持身体的酸碱平衡。经常食用可以防止缺碘引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪的堆积，预防高血压、冠心病等症状。

四、蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。

五、黑巧克力

大部分女生对巧克力没有抵抗力，但是一想到减肥就开始远离。其实黑巧克力其实热量不太高，而且营养相当丰富，适当吃一些黑巧克力，不仅可以控制饮食，还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，有助于减肥。

六、黑枣

黑枣含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素C、钙和铁，具有非常高的药用价值。励志减肥的朋友可以长期食用，可以维持正常的代谢功能和水嫩的皮肤，而且体内也不容易堆积油脂，从而达到减肥的效果。

七、魔芋干

魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅味道鲜美，而且富含植物纤维素，有助于激活肠道功能，加速体内有害毒素的排泄，预防和减少肠道系统疾病的发生。作为一种低热量的零食，还能增强饭后的饱腹感，充分满足口腹之欲，而且不用担心发胖。

八、全麦纤维饼

如果想减肥，那么就应该避免高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干，如果想吃可以选择高纤维的全麦饼干来解解馋。而全麦纤维饼富含纤维，能帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。

九、鱿鱼丝

鱿鱼丝蛋白质含量16%~20%，但是脂肪含量不高。而且鱼类脂肪中含有不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。味道鲜美，营养适中，是现代人喜爱的休闲食品。

十、蔓越莓干

蔓越莓具有非常强大的抗自由基物质——生物类黄酮，其含量是20种常见果蔬中最高的。蔓越莓可以降低胃溃疡和胃癌的发病率，并像抗生素一样为人体提供保护。这种天然抗生素不会让身体对药物产生耐药性，也不用担心药物副作用。而且它富含另一种抗氧化剂——浓缩单宁酸，所以蔓越莓也被用来保护心血管健康。

总结

以上就是关于“十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉 ”的全部内容介绍了，想要有效减肥，就要减少热量摄入，而很多零食成分不健康，且容易发胖，不适合减肥期间吃。上述的这些零食虽然相对不容易发胖，但是也是尽量要少吃。

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