晒太阳的好处与功效与作用

晒太阳的五大好处，中医常说晒太阳对人体有许多的好处，对体内的阳气有帮助，也是现代人养生的一种重要手段。一年四季都可以晒太阳，可以达到良好的的养生保健功效;下面是晒太阳的五大好处。

晒太阳的五大好处1

晒太阳能补充维生素D。人体维生素D的主要来源是靠太阳光照射转化而来的，食物中摄取的维生素D是很少的。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。

晒太阳能增强人体免疫力，提高防病抗病能力，减少疾病的发生。现在很多人喜欢喝冷饮、吹空调，又住在楼房里很少出门，运动又少，工作压力大，身体容易这疼那痒。所以经常合理的晒晒太阳，补充体内的阳气，提高人体抗病能力。晒太阳可调节体内肾素-血管紧张素系统活性来调节血压，减少感冒等呼吸道疾病的发生等。

晒太阳可预防近视。阳光可刺激人体分泌多巴胺，多巴胺对眼睛具有抑制眼轴增长的作用，可以有效预防和控制近视。

晒太阳可以让你更快乐。晒太阳可以使心率加快，心情愉快开心，阳光可使人体血清素、肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌水平提高，新陈代谢加快，促进血液循环从而使人体感到舒适，改善情绪，改善抑郁，使心情快乐。

万物生长离不开太阳，有人说:晒太阳是人体快乐的发动机又是人体变美的魔法剂。但是长时间在强的太阳下暴晒易晒伤皮肤，隔着衣物也不行，晒太阳也有注意事项。

晒太阳要注意时间段，上午6点~10点，下午4点~5点，这两个时间段紫外线强度较弱，皮肤不易晒伤。晒太阳一般每天30分钟左右，不同年龄对太阳光吸收也不一样。

晒太阳不能隔着玻璃、衣服、防晒霜等。能够让人体转化成维生素D的这种太阳光穿透力很弱，所以晒太阳不能隔玻璃，衣服等，要让皮肤暴露，充分与太阳光接触。

晒太阳的.五大好处2

1、增强人体抵抗力

中医上认为，晒太阳可以温煦人体的阳气，而阳气可以支撑人体内正常的脏腑功能，如果阳气充足，人体抵抗疾病的能力也会随之提高。

2、杀菌

对于流感病毒、脑膜炎双球菌等多种呼吸道传染病的病原体来说，阳光中的紫外线是天然的克星，有些细菌甚至在数小时内就会被杀死。

3、预防软骨病、佝偻病、骨质疏松及类风湿性关节炎等疾病

晒太阳可以帮助人体摄取钙、磷等微量元素，不仅可以预防软骨病、佝偻病的发生，还能有效防止骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。小朋友多晒太阳，还可以让骨骼长得健壮、结实。

4、预防近视

生命时报曾报道过澳洲国立大学的一项研究，该研究认为，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。这是因为阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

5、提升维生素D水平

据生命时报报道，阳光能帮助身体生成骨骼和大脑所需的重要营养物质——维生素D，而人体所需的大部分维生素D都来自晒太阳，少部分来自食物。

可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。人体皮肤下含有一种固醇类物质，只有经过阳光照射才能转变成维生素D，进而促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。体内维生素D水平一旦提高，不仅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的几率，还可以有效保护血管。

晒太阳的五大好处3

好处一、降低抑郁症发生率

研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

好处二、增强人体免疫力

中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。

好处三、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

好处四、减少感冒

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

好处五、保护血管健康

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

晒太阳也要注意方法

1、避免紫外线最强的时候

从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。

2、不要隔着窗户

很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

3、多晒“关键部位”

晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。

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