锻炼体格沐“三浴

“三浴”锻炼的积极影响

很多妈妈知道，体格锻炼是促进宝宝生长发育、增进健康、增强体质的积极措施。“三浴”锻炼的积极影响有3个方面：

提高全身各器官的功能

1、有利生长发育

比如，可以加速新陈代谢、增加肺活量，使心率减慢，增加心脏的搏出量，使肌肉、骨骼也得到相应的发达。

2、增强体质、预防疾病

使血管的调节功能协调，呼吸道黏膜对寒冷的适应性增强，减少呼吸道疾病的发生。

3、预防佝偻病

宝宝经常户外活动或进行日光浴，阳光中的紫外线直射皮肤后产生内源性的维生素，能预防佝偻病。

宝宝如何进行“三浴”

锻炼

1、空气浴

空气浴是“三浴”锻炼中的第一步。空气浴能增强宝宝身体适应气温变化的能力，加强对寒冷的适应性，这将减少上呼吸道感染的发病率。

注意事项

1、最好从夏季开始逐渐过渡到秋冬季，先室内后室外。让宝宝脱去鞋、袜，露出小腿，以后脱去长裤，直至上衣全部脱去，只穿内裤。上述整个过渡阶段约1～2周。

2、时间先自几分钟开始逐渐延长到10～15分钟、20～30分钟，最长达2～3小时。

3、锻炼时室温应逐渐下降，一般每3～4天下降1℃。当气温对婴幼儿降到14℃，对较大儿童降到12℃时(体弱儿童不应低于15℃不宜再进行空气浴。

4、冬季要停止室外空气浴，改在室内进行，且次空气浴最长时间以20～25分钟为宜。

5、有的妈妈怕暴露皮肤后宝宝着凉而不愿脱衣服其实这样起不到利用空气浴进行锻炼的目的。

6、夏季在室外进行空气浴时最好给宝宝戴有边的帽子，避免阳光直射头及眼睛，如果气温在30℃以上时，室外空气浴要暂停而改在室内。

7、与多种活动、游戏、体操等结合起来，提高宝宝的兴致。

8、注意观察宝宝的反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷时应立即停止，

9、宝宝身体明显衰弱、急性疾病时期，或心肺功能不全，禁止进行空气浴。

2、日光浴

日光浴是继空气浴后的第二步体格锻炼的方法，它对身体的益处较空气浴更大。日光中的紫外线及红外线具有特别的生物学作用，适当的日光照射可以促进宝宝的生长发育。日光直射皮肤后产生内源性维生素D可以预防佝偻病。一般先进行空气浴锻炼1周之后再开始日光浴。

环境要求

日光浴的场地最好选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方，朝向南或东南。若备有床或床垫、并有供水条件则更好，后者可用于日光浴冲淋。

具体操作

1、日光浴的时间春秋季以上午10～11时，夏季以上午8～9时，冬季上年10～12时为宜。

2、皮肤暴露部位依季节而不同。如夏季可穿短裤赤身，春秋季以暴露四肢为主，冬季以暴露脸和臀部为主。

3、日光照射时间：第一次2分钟(俯卧及仰卧各1分钟)，每隔两天多加1分钟。半个月时再增加背、腹部各接受5分钟。每日1次，每6天后休息一天。

4、进行目光浴时可以让宝宝在阳光或背阴处自由活动，这样宝害的兴趣会更高。

注意事项

1、不宜在空腹或饭后1小时内进行。

2、日光浴后及时补充水分。

3、夏季日光浴后要注意皮肤灼伤(所谓日光性皮炎)、脱皮等，如有应暂停数日。

4、妈妈在场观察反压，如宝宝大汗淋漓、面色发红应立即停止。盛夏不要让宝宝在强烈的阳光下直晒。

5、患有活动性肺结核、身体特别虚弱或者体温调节虚弱或者体温调节功能差的宝宝，不宜进行日光浴。

3、水浴

水浴是三浴锻炼中的最后一步。这是利用身体表面和水温的差别来锻炼身体，比空气浴日光浴更易控制，可以照顾宝宝个体的特点，一年四季都可以进行。

对健康的宝宝来说，低于20℃的水温会引起冷的感觉20～32℃为凉的，32～40℃是温的，40℃以上是热的。水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水。水浴分擦、冲、淋三种。

冷水擦浴

这是最温和的水浴锻炼，操作方法简便，适用于6～7个月以上的婴儿和体弱儿童。室温在20℃以上，夏季可以在室外进行。

具体操作

1、开始时的水温在35℃左右，每隔2～3天水温降低1℃，较小的儿童水温可逐渐降至20℃左右，较大儿童的水温可降至17～18℃左右，以后维持此体温。

2、妈妈蘸水擦宝宝的左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时由手向肩部，由足向腹股沟处。

3、整个擦浴过程约5～6分钟，妈妈的动作要轻柔快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。

冷水浴

利用自然水场的江、湖、河、海滨或者游泳池。适用于学龄前儿童及学龄儿童。气温不应低于24～26℃，水温不低于22℃。初期游泳持续时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到10～15分钟。

注意事项

1、体弱儿重不宜进行水浴

2、观察宝宝的状况，如有发冷、发抖、面色苍白应立即停止并予以保暖。在室内外游泳时注意安全，防止宝宝溺水。

3、一旦宝宝适应了“三浴”锻炼，可以在一天内分别进行。例如早上进行空气浴与日光浴，睡前水浴。经过长期“三浴”锻炼的宝宝平时少生病、食欲正常，关键是持之以恒。

冷水冲淋浴

适用于2岁以上的宝宝，利用淋浴设备进行，也可用一般的喷壶。

具体操作

1、水温自34～35℃开始，逐渐降低，较小儿童水温可降至26～28℃，较大儿童水温可降至22～24℃。

2、先冲淋背部，然后两肋、胸、腹部。不能用冲击量很大的水流冲淋头部。总冲洗时间在20～30秒左右为宜。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干。

3、如在寒冷季节可进一步按摩皮肤，使皮肤微微发红和身体发热。

4、冲淋时间以午睡醒后为宜。

简易“三浴”

锻炼法

一提到“三浴”锻炼，你可能会考虑说没有合适的场所、设备及时间等。其实，在家中有一套简易可行的“三浴”锻炼方法。

开窗睡眠

自夏季开始使宝宝逐渐适应，冬季可将气窗打开或窗户开得小一些。请注意以下几点：

1、冬季室温保持在18～20℃，通过开窗使室温比原先降低1℃，3～4天后再降低1℃，最低室温幼儿为14℃，年长儿为10℃。

2、睡前及起床前暂时把窗户关好，以免因脱穿衣服而受凉。

3、宝宝有病或逢大风、大雨时不宜开窗。

4、开窗睡眠后，如宝宝有发冷、发抖、口唇发紫等情况立即关窗。

户外睡眠

指白天让宝宝在户外睡眠，是空气浴的一种。开始时每次30分钟，然后将宝宝抱入室内继续睡，逐渐延长户外睡眠时间，最长为2小时。一般从夏季末、秋季初开始。需要注意以下几点：

不宜睡在风口处，避免阳光直射。

入睡后要盖好被子。要有人照料，观察反应。天气较冷时停止户外睡眠。

户外活动

户外活动是进行空气浴及日光浴锻炼的最好、最方便的方法。一年四季都可以进行。

夏季，将婴儿抱在怀中或睡在树荫下，不宜阳光直晒;能坐的宝宝就坐在草地或凉席上;能走、能跑的宝宝在树荫下做游戏或开展其他活动。夏季活动时间选择在上午9时以前，下午4点以后，每日1～2次，每次20～30分钟，以后再延长至1小时。

冬季，根据气温及宝宝的反应来决定户外活动的时间，一般宜短些。需要注意以下几点：

1、动静结合，最好做些游戏活动。

2、活动量不宜过大，以免宝宝疲劳。

3、注意安全。

晒太阳

晒太阳可与空气浴结合起来，一年四季都能进行。

如果气温不太低，晒太阳时尽量暴露宝宝的身体部位(如手臂、小腿、臀部)。

冬季，坐着抱婴儿在室外无风之处晒太阳。

夏季，不宜让阳光直晒皮肤，以免引起日光性皮炎。

夏季晒太阳时宝宝要戴有边的帽子，遮住头及眼睛。

冷水洗手、洗脸、洗脚

这是水浴锻炼。一般从夏季开始用凉水洗手、洗脸、洗脚，习惯后一直坚持到冬季。洗后用干毛巾擦干，擦到皮肤发红，能加速血液循环，有效预防冬天生冻疮。

“三浴”锻炼的基本原则

1、锻炼从小开始，持之以恒。最好每天坚持锻炼。

2、循序渐进，由简单到复杂，时间逐渐延长，强度逐渐增加。

3、因地制宜，注意宝宝的个性特点。

4、锻炼与宝宝的生活制度结合起来，将其作为宝宝日常生活中的一项重要活动。

5、严格控制每次锻炼的时间。锻炼过程中要有人监护、观察，一旦出现不正常反应，应立即停止锻炼并采取相应措施。

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